Tem dias que tudo o que a gente quer é um lanchinho gostoso, rápido e que traga aquela sensação de casa de vó, não é? Um cheirinho que sai do forno e preenche a cozinha com aconchego. Os bolinhos de banana com aveia são exatamente assim.

Eles não só aquecem o coração como também alimentam o corpo de forma saudável. E o melhor: são simples de fazer, até quem nunca cozinhou consegue preparar!

Hoje, vou te mostrar tudo sobre esses bolinhos: por que eles são uma escolha tão boa, como fazer, e ainda algumas ideias para deixar tudo mais gostoso.

Não se preocupe se você nunca fez nada na cozinha — esse artigo é feito especialmente para você. Vamos juntos?

Por que escolher bolinhos de banana com aveia?

Os bolinhos de banana com aveia são uma opção perfeita pra quem quer comer bem sem complicação.

Logo no início, vale dizer: essa receita une duas coisas que muita gente tem em casa — banana madura e aveia em flocos.

Mas por que esses dois ingredientes são tão bons?

Benefícios da banana

A banana é doce por natureza, então ajuda a dar sabor sem precisar de muito açúcar. Ela também é rica em potássio, bom para o coração, e tem fibras, que ajudam o intestino a funcionar direitinho.

Benefícios da aveia

A aveia é um grão poderoso. Ela dá energia, melhora o colesterol, ajuda a manter o açúcar no sangue controlado e também ajuda na digestão.

Sem falar que sustenta bastante — ou seja, você fica mais tempo sem sentir fome.

E quando juntamos os dois em bolinhos, temos um lanche que é:

Saudável;
Fácil de fazer;
Barato;
E ainda pode ser levado na lancheira ou comido com um cafezinho no meio da tarde.

Ingredientes simples, acessíveis e do bem

Vamos combinar uma coisa? Coisa boa não precisa ser complicada. Essa receita mostra exatamente isso. Dá para fazer com o que você tem aí na sua casa.

Bolinhos de banana com aveia

Receita por Adriana Oliveira

Esses são os ingredientes principais.

Categoria: receitasCozinha: brasileiraDificuldade: fácil

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Porções

quantidade

Tempo de preparação

minutos

Tempo de cozimento

minutos

Calorias

100

kcal

Ingredientes

2 bananas maduras (quanto mais maduras, mais docinhas)
1 xícara de aveia em flocos (pode ser a fina ou a grossa)
1 ovo
1 colher (chá) de fermento em pó
Canela a gosto (opcional, mas deixa um cheirinho maravilhoso)
Ingredientes extras (opcionais)
1 colher (sopa) de mel ou açúcar mascavo (se quiser um pouco mais doce)
Uvas-passas, pedacinhos de maçã ou nozes picadas
Um fiozinho de essência de baunilha
Coco ralado

Modo de preparo

Passo 1: amasse as bananas
Pegue as bananas e amasse bem com um garfo até virar um purê. Não precisa usar liquidificador. A ideia é deixar pedaçuda mesmo.
Passo 2: misture o ovo
Adicione o ovo inteiro e misture junto com a banana amassada. Isso vai deixar os bolinhos firmes e macios.
Passo 3: acrescente a aveia
Coloque a aveia aos poucos, mexendo bem. A massa vai ficando mais grossa.
Passo 4: tempere com carinho
Aqui entra a canela, a baunilha, ou o que mais você quiser colocar. Misture tudo com calma.
Passo 5: finalize com o fermento
Por último, coloque o fermento. Misture só até incorporar.
Passo 6: asse!
Pegue forminhas (de silicone, papel ou untadas com óleo) e coloque a massa com uma colher. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 20 a 25 minutos, ou até dourar por cima.
Dica: Se você espetar um palito e ele sair limpo, tá pronto!

Receita em vídeo

Notas

A receita do vídeo e do canal da Lulu na Cozinha

Dicas para deixar seus bolinhos ainda melhores

Fazer bolinhos de banana com aveia é simples, mas alguns truques deixam tudo mais gostoso. Aqui vão alguns:

Use bananas bem maduras

Sabe aquela banana que já tá ficando com casca escura? Ela é perfeita para essa receita! Mais doce e macia.

Varie as formas

Se quiser, pode fazer em forma de muffin, forma de cupcake, ou até assar em uma forma grande e cortar depois.

Não exagere no açúcar

A banana já é doce. Prove a massa antes de colocar açúcar. Muitas vezes, nem precisa.

Congele para ter sempre à mão

Sim! Esses bolinhos congelam bem. Depois é só esquentar no micro-ondas por 30 segundos e pronto: lanche quentinho de novo.

Bolinhos de banana com aveia e saúde: uma dupla de respeito

Além de gostosos, esses bolinhos são uma ótima escolha para quem quer cuidar da saúde. Vamos ver por quê?

Poucas calorias e muita nutrição

Ao contrário de muitos bolos de padaria, esses bolinhos não têm farinha branca, óleo em excesso nem açúcar refinado. Isso significa menos calorias ruins e mais alimento de verdade.

Bons para quem tem restrições

Eles são naturalmente sem lactose (se você não usar leite ou derivados na receita), e podem ser adaptados para quem é intolerante ao glúten, usando aveia sem contaminação.

Ideais pra crianças

Quem tem criança em casa sabe como é difícil achar algo gostoso e saudável. Esses bolinhos são ótimos para lanche da escola.

E dá até para chamar os pequenos para ajudar a fazer — amassar banana é uma festa!

Ideias de variações deliciosas

Quer inovar sem complicar? Aqui vão algumas ideias de bolinhos de banana com aveia com um toque diferente:

Bolinho com chocolate

Acrescente pedacinhos de chocolate amargo à massa. Eles derretem e dão um sabor incrível.

Bolinho com maçã e canela

Adicione pedacinhos de maçã e bastante canela. Fica com cara de sobremesa de domingo.

Bolinho com cenoura ralada

Rale um pouco de cenoura e misture na massa. Além de sabor, ela traz ainda mais nutrientes.

Bolinho com coco

Misture coco ralado na massa e polvilhe um pouco por cima antes de assar. O cheirinho é de outro mundo.

Onde usar os bolinhos de banana com aveia no dia a dia?

Esses bolinhos são muito versáteis. Veja como eles se encaixam no seu cotidiano:

No café da manhã

Acordou com fome e pouco tempo? Um bolinho desses, um copo de leite ou café e pronto — café da manhã feito!

No lanche da tarde

Sabe aquela hora que a fome aperta no meio da tarde? É a hora certa para um bolinho.

Na lancheira das crianças

Coloque 1 ou 2 bolinhos num potinho com tampa. Fica um lanche saudável e seguro para levar à escola.

Pré-treino

Vai se exercitar? Esses bolinhos dão energia e não pesam. Pode comer com um suco natural ou uma banana com pasta de amendoim.

Outras receitas com aveia e banana

Se você gostou dessa receita, pode gostar também de:

Essas receitas também são simples, nutritivas e cheias de sabor. Vale experimentar.

Conclusão: carinho em forma de bolinho

Fazer bolinhos de banana com aveia é mais do que cozinhar. É um jeito de cuidar de você e de quem você ama.

É usar o que tem em casa para criar algo que alimenta o corpo e aquece o coração.

Você não precisa ser um chef. Não precisa de ingredientes caros. Só precisa de vontade, uma banana madura e um punhado de aveia. O resto é só misturar com carinho.

Espero que você experimente essa receita. E quando fizer, sente-se com calma, tome um café ou um chá, e aproveite cada pedacinho.

Porque esses bolinhos são mais do que um lanche — são um abraço em forma de comida.